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              5個方法迅速調理好內分泌失調

              內分泌失調對女性的影響極大,容易導致女性皮膚老化、情緒煩躁、體重增加以及一系列婦科疾病。

              內分泌失調吃什么好?

              1黃色食物

              黃色食物包括一系列由橙到黃的食物,這類食物不但飽含豐富的維生素和礦物質,更重要的是含有黃色食物標志性的色素—胡蘿卜素,經常攝取可增強胃腸功能,有利于代謝、增強荷爾蒙的分泌。常見食材包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等。

              2綠色食物

              綠色食物大多都具有超強的減肥功效,每杯綠果蔬的熱量還不到50千卡,適合于大量食用;它們含有的抗氧化劑具有延長壽命的功效。很多綠色蔬菜是素食主義者攝取鐵元素、B族維生素和葉酸的來源。常見食物包括西蘭花、生菜、芹菜等,能夠健腎、肝、脾,促進消化吸收,且能維持荷爾蒙分泌的平衡。

              3含蛋白質的食物

              蛋白質是人體必需的營養物質,在日常生活中需要注重高蛋白質食物的攝入。魚類含豐富蛋白質,而且還含OMEGA–3、Omega-6和ω-9,都是脂肪的最佳來源,每周攝取3至4次,有助于內分泌系統的平衡。

              4多吃富含鈣和維生素B的食物

              富含鈣質的食物牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆干和酸奶等,富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等,常吃這兩類食物有助于內分泌平衡。

              5新鮮蔬果

              新鮮蔬果含有豐富的營養元素,如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等,不僅有抗衰老等功效,而且有助于調節內分泌失調。每人每天應攝取半斤蔬菜、2份水果(一份約100公克)。

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